Respirer, Bouger, Renforcer, Étirer, Changer
Nous proposons une grande diversité de cours pour que chacun puisse trouver ce qui lui correspond le mieux.
Les séances sont respectueuses du rythme de chacun(e), adaptées aux besoins et aux éventuelles pathologies.
Le Studio dispose d’une grande gamme d’accessoires de Pilates afin de travailler différemment à chaque cours et offrir la plus grande variété d’exercices (gros et petits ballons, cerceaux, balles, élastiques, rouleaux, arc, …)
Vous y trouverez tout le savoir-faire, le professionnalisme et l’écoute dont vous avez besoin.
Durée : 45 minutes.
Un agenda en ligne est mis à votre disposition, dès votre adhésion, afin de réserver vos séances.
Deux salles pour votre pratique :
⭐ 1 grande salle de 85 m2 pour les cours collectifs : Pilates Mat, Pilates-Ressorts, Postures Ab-dos, Pilates-Suspensions et Kinesis Ball®
(12 personnes maxi)
⭐ 1 salle de 50 m2 pour les cours semi-privés : équipée de 4 Reformers et 1 Cadillac (Pilates sur machines)
(5 personnes maxi)
Nos cours sont bien plus que du mouvement, c’est aussi partager une énergie de groupe, sans jugement
MÉTHODE
PILATES
MÉTHODE
DE GASQUET
MÉTHODE
KINESIS BALL®
Méthode Pilates
Il s’agit d’une discipline physique et corporelle globale permettant un rééquilibrage et une tonification du corps.
Le travail se base sur un renforcement et un allongement des muscles profonds, dans le mouvement associé à la respiration.
Le Pilates se pratique au sol, sur un tapis, ou sur machines.
On utilise également différents équipements proprioceptifs, qui incitent le corps à faire appel à une série spécifique de muscles stabilisateurs.
L’approche contemporaine enseignée au Studio est une variante réactualisée, intégrant les avancées en biomécanique enrichies des connaissances anatomiques contemporaines.
Ces dernières recherches et découvertes ont permis d’évoluer vers une technique d’entraînement plus efficace, plus sécurisée et adaptable à tous.
Les 6 grands principes du Pilates :
CONCENTRATION – CENTRAGE – RESPIRATION – PRÉCISION – CONTRÔLE – FLUIDITÉ
POUR QUOI ?
– Tonifier, étirer et allonger les principaux muscles du corps en corrigeant les déséquilibres
o la condition physique et la qualité de vie
o la flexibilité, la coordination et la souplesse
L’approche Posturo-Respiratoire De Gasquet et l’intégration du mouvement des fascias sont également présentes dans nos cours Pilates.
PETITE HISTOIRE DE JOSEPH PILATES :
JOSEPH HUBERTUS PILATES est le concepteur dans les années 20, de la méthode appelée « Contrology », puis rebaptisée méthode Pilates, après sa mort. Il était passionné du mouvement et du corps humain et définissait sa méthode comme un système d’exercices physiques visant « à développer le corps de façon harmonieuse, à rectifier les mauvaises postures, à restituer une vitalité physique, à stimuler l’esprit et à l’élever ».
C’est lors de la première guerre mondiale qu’on peut estimer que les fondements du Pilates voient le jour. Prisonnier de guerre en Angleterre, Joseph Pilates met au point une méthode d’entraînement permettant à ses compatriotes, également internés, de ne pas succomber aux conditions difficiles d’enfermement et à la pandémie de grippe.
C’est aussi à cette époque, qu’il confectionne le concept de sa première « machine », aujourd’hui nommée « Cadillac ». Observant l’efficacité qu’il pouvait en obtenir avec toute personne non entraînée, malade ou blessée, dans l’obligation de rester allongée. Il démantèle un lit superposé, y attache les ressorts du sommier et utilise ce nouvel appareil à des fins rééducatives.
En 1923, Joseph Pilates émigre à New-York où il ouvre son premier studio Pilates destiné à l’entraînement et à la rééducation des sportifs et plus spécifiquement des danseurs professionnels.
Il élabore des séries d’exercices précis effectués sur tapis, avec ou sans accessoires, ou sur machines « reformer » « cadillac », qui visent à renforcer et assouplir le corps dans sa globalité. Ces exercices – inspirés par la barre des danseurs, la gymnastique et le yoga – constituent une véritable remise en forme douce pour entretenir, rééduquer et développer son corps dans son intégralité en s’appuyant sur le physique, le mental et l’esprit. Ils constituent un véritable travail thérapeutique.
PILATES MAT (sur tapis)
En cours collectifs de 3 à 12 personnes.
La séance débute par la respiration afin de favoriser votre concentration et vous permettre de vous recentrer sur vous-même. Vous pratiquez et progressez, en douceur, à votre rythme.
L’utilisation momentanée de petits matériels (gros ballons, rouleaux, cercles, élastiques) permettra d’intensifier les exercices, varier les sensations et vous aidera à approfondir la conscience du mouvement effectué.
On adapte les séances pour les futures et jeunes mamans !
COURS PILATES SENIORS ++
On joue à exercer la mobilité, la coordination, l’équilibre et la force pour rester autonome et en bonne relation avec son corps !
C’est aussi un moment d’échange, de rencontre et de rires ! Et ça fait du bien !
J’ai choisi de ne pas fixer d’âge maxi (limite) car il y a de grandes différences entre chacun de nous. Venez comme vous êtes !
PILATES RESSORTS
La machine Springboard a été conçue à New York par le professeur Ellie Herman. C’est la version miniaturisée de la machine Cadillac.
Sous forme de planche, fixée au mur, agencée de sangles et de ressorts destinés à accompagner l’exécution de chacun des exercices en offrant soit une assistance pour les débutants, soit une résistance pour les plus confirmés.
Les possibilités d’exercices sont multipliées et leur efficacité accrue.
Une pratique guidée et unique vous permettant de découvrir votre corps autrement.
LES BÉNÉFICES ?
Pour un renforcement musculaire harmonieux, juste et efficace, de la souplesse et de la mobilité articulaire. Il est d’une aide précieuse pour l’amélioration, le maintien et l’entretien d’une bonne posture. Les résultats sont visibles rapidement, à la fois en termes de silhouette, de flexibilité et de bien-être.
PILATES MACHINE
PILATES REFORMER & CADILLAC
En cours semi-privés de 2 à 5 personnes.
Le Pilates sur machine permet un entraînement complet et sans chocs pour les articulations. L’appareil vous assiste dans la réalisation de vos mouvements de façon stable et sécuritaire, selon le niveau d’intensité désiré.
Il permet d’exécuter des mouvements qui ne sont pas réalisables au sol.
Selon vos préférences et vos besoins, il est ainsi possible d’avoir un entraînement intense musculairement ou beaucoup plus doux et thérapeutique. Le Pilates sur appareil est donc parfaitement recommandé aux plus novices comme aux athlètes visant la performance ou aux personnes désirant améliorer leur condition physique.
PILATES SUSPENSIONS
Le Pilates–Suspensions est une pratique ludique et complète : c’est l’art de défier la gravité !
Grâce aux sangles suspendues (TRX), on utilise son poids corporel et l’effet d’instabilité pour exécuter les exercices. Les sangles créent de la résistance, du soutien ou un défi selon la position.
Chaque mouvement renforce le centre et le haut du corps, améliore l’équilibre, le gainage et la souplesse, sans impact sur les articulations.
Méthode De Gasquet
Bernadette De Gasquet, médecin et professeur de yoga, a développé sa méthode dite « DE GASQUET » au cours des années 1980. Cette approche du mouvement s’adresse à tous les âges, pour apprendre à mieux bouger en respectant son corps, et en tenant compte de sa morphologie et des éventuels facteurs de risques.
Sa méthode s’est construite au fil des publications, formations et collaborations (ouvrages, films pédagogiques, présentation à des rencontres internationales), ce qui a permis de structurer une Approche Posturo-Respiratoire (APOR) enseignable. Depuis les années 2000, elle est enseignée aux professionnels de la santé, du sport, de la périnatalité et du bien-être.
La méthode De Gasquet s’appuie sur la posture, la respiration et l’hypopression (le renforcement en douceur des muscles profonds, notamment les abdominaux et le périnée).
L’objectif est de protéger le dos, d’éviter les mauvais gestes et de se renforcer sans forcer ni se faire mal. Elle est utilisée aussi bien pour la prévention des douleurs au quotidien, que pour le sport, le bien-être ou pendant/après une grossesse.
La méthode De Gasquet est intégrée dans tous nos cours POSTURES et PILATES.
EN SAVOIR +
- La posture
Toutes les postures se font en étirement de la colonne vertébrale et dans le respect de la morphologie de chacun. On veillera ici à équilibrer harmonieusement la partie postérieure (muscles dorsaux) et antérieure du tronc (muscles abdominaux).
Cela permettra une meilleure mobilité du corps, un soulagement de certaines tensions et permettra au diaphragme de jouer son rôle de piston de façon optimum.
- La respiration
On parle ici de la respiration physiologique, abdominale. La respiration permet un travail en profondeur en privilégiant le transverse et amène un vrai résultat sur la silhouette.
L’expiration se fait lors de l’effort et s’effectue comme si vous vidiez le tube de dentifrice, en vidant l’air du bas vers le haut avec l’aide du périnée et du transverse. L’inspiration se fera de façon naturelle au moment du relâchement avec le ventre qui reprend sa place.
Tout du long, les exercices se font au rythme de sa propre expiration.
- L’hypopression
Il est important d’intégrer le périnée, véritable pierre angulaire d’un renforcement des abdominaux sans dégâts collatéraux, à la respiration.
La contraction de la zone périnéale se fera avant chaque expiration, activant ainsi le muscle transverse dans sa partie basse. La contraction sera dirigée dans un mouvement d’aspiration de bas en haut et suivie d’une expiration visant la remontée des viscères.
POSTURES AB-DOS
Les principes de base sont le placement, la respiration, l’auto agrandissement, l’intégration du périnée.
Renforcer les abdominaux et le dos de manière efficace grâce à l’action du périnée et à une respiration appropriée.
Elle est la base indispensable de tout renforcement musculaire des abdominaux pour un gainage profond de qualité et en toute sécurité.
Cours spécial ventre plat, mal de dos, prévention et gestion des problèmes rachidiens et amélioration de la posture !
LES BÉNÉFICES ?
Pour un renforcement de la sangle abdominale et des muscles posturaux du dos, l’engagement et protection du périnée– ainsi qu’une meilleure respiration (diaphragme libre), pour prévenir les maux de dos et les blessures et pour acquérir les bonnes postures qui vous accompagneront au quotidien.
Méthode Kinesis Ball®
La petite histoire …
J’ai découvert le ballon de Klein ou Swiss Ball en 1995, chez ma kinésithérapeute, spécialisée en chaines physiologiques LBusquet.
A l’époque, j’enseignais dans des salles de fitness, des cours très musculaires, rapides et très physiques. Je courais tous les jours, j’étais peu souple (même raide !), et je souffrais beaucoup du dos : lombaires, cervicales, douleurs de hanches et tendinites.
Je me suis assise sur son ballon, j’ai dessiné des cercles avec mon bassin, je me suis allongée dessus, j’ai ressenti immédiatement le plaisir de bouger, la légèreté de mon corps et le soulagement momentané des douleurs de mon dos.
C’est ainsi que j’ai acheté mon premier gros ballon en sortant du cabinet.
Mon corps douloureux est devenu le socle de mes recherches incessantes, d’explorations quotidiennes. J’étais en quête de me réparer, de soulager mon corps physique, mental et émotionnel.
L’intuition d’une possible intelligence du corps, qui me mènerait loin de mes maux chroniques, a réveillé mon esprit autodidacte, curieux. Avec le ballon, j’ai appris à bouger autrement, à retrouver la liberté de mouvements, de la souplesse et du tonus musculaire, sans douleurs, et une grande liberté de tout mon corps vivant.
J’ai développé au fil des années des programmes d’exercices, efficaces, durables, visant l’entrainement corporel du point de vue fonctionnel, une méthode pour se libérer des douleurs musculaires et articulaires et protéger sa colonne vertébrale.
Mes premiers cours ont été lancés dans mon village en 1999 !
– Marque déposée, l’utilisation du nom est strictement interdite sans autorisation –
Le début de l’aventure !
En 2006, je dépose la marque la méthode KINESIS BALL®
Une méthode qui s’inscrit dans le domaine de l’éducation somatique et qui propose un entrainement corporel du point de vue fonctionnel.
Avec un gros ballon (55/65 cm) et des balles de tailles et formes diverses. L’objectif est de développer le tonus musculaire postural, dynamique et isotonique, la proprioception et la réorganisation spatiale des schémas corporels, fait appel à l’attention, la perception et la conscience, améliorant le bien-être physique et mental.
Depuis plusieurs années, la méthode s’est enrichie d’exercices entièrement dédiés aux mouvements des fascias.
KINESIS BALL®
Le ballon offre de nombreuses possibilités :
C’est un outil utile et efficace pour prévenir et soulager les douleurs du dos, de l’ensemble du corps, par des exercices ludiques et corporels en jeu (mouvements des fascias, perception, souplesse, équilibre), favorisant ainsi l’écoute de son propre corps.
Cette technique accentue le travail de la mobilité de la colonne vertébrale et du bassin (flexion, extension, ondulation, spirale). Les mouvements fluides permettent de libérer les articulations, d’assouplir et stimuler les muscles et prévient des blessures.
La pratique avec les ballons est une invitation au mouvement, à l’exploration par le corps comme stratégie d’élargissement de la conscience corporelle.
POUR QUOI ?
- Améliorer l’amplitude de vos mouvements au niveau de toutes vos articulations, muscles et fascias.
- Renforcer votre corps tout en améliorant votre souplesse par un travail dans les trois plans de l’espace.
- Améliorer la coordination et l’équilibre.
- Liberté et joie du mouvement par un travail circulaire, en spirale et ondulatoire.