LES MÉTHODES
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PILATES
MÉTHODE
DE GASQUET
MÉTHODE
KINESIS BALL®
Méthode Pilates
Le Pilates se pratique au sol sur un tapis ou sur machines. On peut utiliser différents équipements proprioceptifs, qui incitent le corps à faire appel à une série spécifique de muscles stabilisateurs.
Il s’agit d’une discipline physique et corporelle globale permettant un rééquilibrage et une tonification du corps. Le travail se base sur un renforcement et un allongement des muscles profonds, dans le mouvement associé à la respiration.
L’approche contemporaine enseignée au Studio est une variante réactualisée, intégrant les avancées en biomécanique enrichies des connaissances anatomiques contemporaines. Les dernières recherches et découvertes ont permis d’évoluer vers une technique d’entraînement plus efficace, plus sécurisée et adaptable à tous.
Les 6 grands principes du Pilates :
CONCENTRATION • CENTRAGE • RESPIRATION • PRÉCISION • CONTRÔLE • FLUIDITÉ
LES BÉNÉFICES ?
Améliorer - Tonifier, étirer et allonger les principaux muscles du corps en corrigeant les déséquilibres
Prévenir les douleurs causées par une mauvaise postures et/ou soulager les douleurs chroniques du dos Réduire le stress et améliorer la santé émotionnelle grâce à la respiration Améliorer - Améliorer la flexibilité, la coordination et la souplesse
L’approche Posturo-Respiratoire De Gasquet et l’intégration du mouvement des fascias sont également présentes dans nos cours Pilates.
PETITE HISTOIRE DE JOSEPH PILATES
JOSEPH HUBERTUS PILATES est le concepteur dans les années 20, de la méthode appelée « Contrology », puis rebaptisée méthode Pilates, après sa mort. Il était passionné du mouvement et du corps humain et définissait sa méthode comme un système d’exercices physiques visant « à développer le corps de façon harmonieuse, à rectifier les mauvaises postures, à restituer une vitalité physique, à stimuler l’esprit et à l’élever ».
C’est lors de la première guerre mondiale qu’on peut estimer que les fondements du Pilates voient le jour. Prisonnier de guerre en Angleterre, Joseph Pilates met au point une méthode d’entraînement permettant à ses compatriotes, également internés, de ne pas succomber aux conditions difficiles d’enfermement et à la pandémie de grippe.
C’est aussi à cette époque, qu’il confectionne le concept de sa première « machine », aujourd’hui nommée « Cadillac ». Observant l’efficacité qu’il pouvait en obtenir avec toute personne non entraînée, malade ou blessée, dans l’obligation de rester allongée. Il démantèle un lit superposé, y attache les ressorts du sommier et utilise ce nouvel appareil à des fins rééducatives.
En 1923, Joseph Pilates émigre à New-York où il ouvre son premier studio Pilates destiné à l’entraînement et à la rééducation des sportifs et plus spécifiquement des danseurs professionnels.
Il élabore des séries d’exercices précis effectués sur tapis, avec ou sans accessoires, ou sur machines « reformer » « cadillac », qui visent à renforcer et assouplir le corps dans sa globalité. Ces exercices – inspirés par la barre des danseurs, la gymnastique et le yoga – constituent une véritable remise en forme douce pour entretenir, rééduquer et développer son corps dans son intégralité en s’appuyant sur le physique, le mental et l’esprit. Ils constituent un véritable travail thérapeutique.
Méthode De Gasquet
Bernadette De Gasquet, médecin et professeur de yoga, a développé la méthode dite DE GASQUET » au cours des années 1980.
Cette approche du mouvement s’adresse à tous les âges, pour apprendre à mieux bouger en respectant son corps, et en tenant compte de sa morphologie et des éventuels facteurs de risques.
Sa méthode s’est construite au fil des publications, formations et collaborations (ouvrages, films pédagogiques, présentation à des rencontres internationales), ce qui a permis de structurer une Approche Posturo-Respiratoire (APOR) enseignable.
Depuis les années 2000, elle est enseignée aux professionnels de la santé, du sport, de la périnatalité et du bien-être.
La méthode De Gasquet s’appuie sur la posture, la respiration et l’hypopression (le renforcement en douceur des muscles profonds, notamment les abdominaux et le périnée).
L’objectif est de :
- protéger son dos,
- éviter les mauvais gestes,
- se renforcer sans forcer ni se faire mal.
Elle est utilisée aussi bien pour la prévention des douleurs au quotidien, que pour le sport, le bien-être ou pendant/après une grossesse.
La méthode De Gasquet est intégrée dans tous nos cours POSTURES et PILATES.
EN SAVOIR + SUR LES PRINCIPES DE GASQUET
La posture
Toutes les postures se font en étirement de la colonne vertébrale et dans le respect de la morphologie de chacun. On veillera ici à équilibrer harmonieusement la partie postérieure (muscles dorsaux) et antérieure du tronc (muscles abdominaux).
Cela permettra une meilleure mobilité du corps, un soulagement de certaines tensions et permettra au diaphragme de jouer son rôle de piston de façon optimum.
La respiration
On parle ici de la respiration physiologique, abdominale. La respiration permet un travail en profondeur en privilégiant le transverse et amène un vrai résultat sur la silhouette.
L’expiration se fait lors de l’effort et s’effectue comme si vous vidiez le tube de dentifrice, en vidant l’air du bas vers le haut avec l’aide du périnée et du transverse. L’inspiration se fera de façon naturelle au moment du relâchement avec le ventre qui reprend sa place.
Tout du long, les exercices se font au rythme de sa propre expiration.
L’hypopression
Il est important d’intégrer le périnée, véritable pierre angulaire d’un renforcement des abdominaux sans dégâts collatéraux, à la respiration.
La contraction de la zone périnéale se fera avant chaque expiration, activant ainsi le muscle transverse dans sa partie basse. La contraction sera dirigée dans un mouvement d’aspiration de bas en haut et suivie d’une expiration visant la remontée des viscères.
Méthode Kinesis Ball®
La petite histoire …
J’ai découvert le ballon de Klein ou Swiss Ball en 1995, chez ma kinésithérapeute, spécialisée en chaines physiologiques L. Busquet.
A l’époque, j’enseignais dans des salles de fitness, des cours très musculaires, rapides et très physiques. Je courais tous les jours, j’étais peu souple (même raide !) et je souffrais beaucoup du dos : lombaires, cervicales, douleurs de hanches et tendinites.
Je me suis assise sur un ballon, j’ai dessiné des cercles avec mon bassin, je me suis allongée dessus, et j’ai ressenti immédiatement le plaisir de bouger, la légèreté de mon corps et le soulagement momentané des douleurs de mon dos.
C’est en sortant du cabinet que j’ai acheté mon premier ballon !
Premiers cours lancés dans mon village en 1999 …
Mon corps douloureux est devenu le socle de mes recherches incessantes, d’explorations quotidiennes. J’étais en quête de me réparer, de soulager mon corps physique, mental et émotionnel.
L’intuition d’une possible intelligence du corps, qui me mènerait loin de mes maux chroniques, a réveillé mon esprit autodidacte, curieux.
Avec le ballon, j’ai appris à bouger autrement, à retrouver la liberté de mouvements, de la souplesse et du tonus musculaire, sans douleurs, et une grande liberté de tout mon corps vivant.
J’ai développé au fil des années des programmes d’exercices, efficaces, durables, visant l’entrainement corporel du point de vue fonctionnel, une MÉTHODE pour se libérer des douleurs musculaires et articulaires et protéger sa colonne vertébrale.
Le début de l’aventure !
En 2006, je dépose la marque de la méthode KINESIS BALL®
Une méthode qui s’inscrit dans le domaine de l’éducation somatique et qui propose un entrainement corporel du point de vue fonctionnel, avec 1 gros ballon (55/65 cm) et des balles de tailles et formes diverses.
L’objectif est de développer :
- le tonus musculaire postural, dynamique et isotonique ;
- la proprioception et la réorganisation spatiale des schémas corporels.
Le KINESIS BALL® fait appel à l’attention, la perception et la conscience ; améliorant ainsi le bien-être physique ET mental.
Depuis plusieurs années, la méthode s’est enrichie d’exercices entièrement dédiés aux mouvements des fascias.
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